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怎样才能减轻焦虑睡得香?

来源:吉林中山医院 点击:93日期:2022-07-14 14:07:10

<a href='http://m.51gangji.com/jlz/' target='_blank' title='焦虑症'><span style='color: #0000ff'><strong>焦虑症</strong></span></a>

下面吉林中山医院为大家讲解怎样才能减轻焦虑、睡得好?

一、保持良好的睡眠习惯
  睡眠对于短暂的变化和牺牲来说太重要了。改善睡眠时间表将有助于减轻压力,因为睡眠会影响您的记忆力,判断力和情绪。
  首先,也是最重要的,是看看那些可能会干扰良好睡眠的不健康习惯。有时候一些小小的改变,都能让你睡得更好。以下是吉林中山医院一些有帮助大家的方法:
  1、别把手机放在枕边。当你睡不着的时候,把手机当成闹钟或者浏览社交媒体可能很诱人,但把手机放在身边可能会影响你的睡眠。
  2、睡前减少屏幕时间。躺在床上看电视或在笔记本电脑上读文章,可能会让你睡不着。屏幕发出的光会干扰大脑的褪黑激素分泌,这会严重破坏你正常的睡眠生物钟。
  3、别在床上工作。吉林中山医院提醒大家无论你是在做报告还是在付账单,在床上工作都会让你的大脑将卧室与压力活动联系起来。
  4、午后少摄入咖啡因。吉林中山医院告诫大家白天,当你感到疲劳时,你可能会求助于咖啡因,来保持清醒,但这会让你晚上更难入睡。
  5、别在休息日睡懒觉。尽管在休息日睡懒觉,似乎是一种补觉的好方法。但从长远来看,它会导致更多的睡眠问题,因为它打乱了你身体的睡眠/清醒的生物钟。请尝试建立一个一致的睡眠时间表,并坚持下去,即使在休息日也是如此。
  6、白天多晒太阳。无论你是在午餐时间去户外散步,还是坐在靠窗的地方,白天接触自然光线对你的大脑有好处,它还可以助你睡得更好。
二、养成良好的自我保健
  当你直面自己的睡眠问题时,就应该尽你所能地管理你的精神压力。充足的锻炼和健康的饮食是两个很好的开始。比如说,在新冠疫情期间,你的焦虑增加了,你不确定为什么。对此,吉林中山医院建议,你或许需要限制一下你的媒体时间。每天观看有关新增人数和死亡人数的新闻报道,或者阅读经济下行的文章,会让你保持高度紧张,这可能会严重损害你的心理健康和睡眠能力。吉林中山医院建议,你可以考虑在一天的某个固定时间获取一次新闻,比如早上的第一件事或者晚上的第一件事。其余时间不用关注。此外,你还要注意在社交媒体上盲目浏览的倾向。你可能会发现,在短视频或者社交软件上消耗过多时间,也会增加你的痛苦。
  每周三次锻炼30至45分钟可以让您感觉更健康,并控制自己的生活。吉林中山医院得知研究表明,运动可以缓解压力,减少抑郁,改善认知功能。运动也释放内啡肽,触发积极情绪的化学物质。
  合理饮食。保持正确的饮食是减轻压力的关键。营养良好的身体能够更好地应对压力的身体和情感副作用。此外,压力与暴饮暴食有关; 人们在感到压力时往往会寻求高热量,高脂肪的食物。吉林中山医院提醒大家如果你想减轻生活中的压力,那么你应该特别注意你的饮食。
三、每天花点时间来减压
  寻求专业帮助,和心理医生谈谈。每天为减压腾出一些时间。你可以尝试不同的放松活动,比如瑜伽、冥想、写日记和深呼吸等,都能助你更加安宁,看看哪一种最适合你。现在吉林中山医院有很多应用程序可以帮助你缓解压力,比如那些提供冥想指导的。
  关键是要在一天中挤出时间来让你的大脑和身体保持平静。当你感到不知所措时,这一点尤其重要。
  如果你改善睡眠或减少压力的努力都没有效果,那就向专业的医生和有执照的吉林中山医院求助。首先,你可以向吉林中山医院咨询,看看你是否有任何潜在的健康问题,可能会影响你的睡眠能力。吉林中山医院可能想要进行睡眠研究或进行一些测试,以确保不是医学问题造成的。
  你可能想知道如何与人交谈才能让你感觉更好,吉林中山医院会给你专业的建议。比如认知行为疗法,就是一种被发现能助人们睡得更好、更有效地管理压力的有效方法。
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