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焦虑症自我治疗方法
来源：吉林中山医院 点击：80日期：2019-01-17 16:43:15
作为现如今社会中的隐藏在各种标签之后的疾病，焦虑可以说算是一种非常常见，但是长期不治疗又会引发不小危害的疾病。 当焦虑症患者“发病”的时候，往往会造就患者无法进行正常的生活和工作学习，严重者可能还会造成衍生抑郁症的情况。对于焦虑症患者或者是潜在的焦虑症患者来说，学会及时赶走压力感就是非常有必要的。吉林中山转件王洪运建议：
1.学会让自己处于绝对安静状态；
在平时，过多的噪音环境能够在一定程度上增加焦虑症患者的紧张程度，不利于患者从“焦虑发病”的状态中脱离出来。
因此，当我们发现焦虑症来袭时，可以学会让自己处于绝对的安静，我们可以特意留出一部分时间，让自己和外界完全隔离，这段时间可能需要很长时间，一开始可能5分钟就可以。
而如何实现绝对安静呢？
这意味着在这段绝对安静的环境中，你需要关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，在合适的时间内做到不和外界联系，这样会让你做到暂时脱离焦虑情绪，思绪压力完全放空。
2.要有充足的睡眠；
睡眠的好坏，在一定程度上反应了我们的精神状态，是我们精神好坏的晴雨表，因此良好的睡眠是非常有必要的。
而对于焦虑症来说，质量低下的睡眠还在使得患者造成全天候的焦虑和紧张，形成恶性循环。
所以，要想在平时的生活中，尽可能的避免焦虑隐患的话，你需要有一个7-9小时左右的，质量较好的睡眠。
一旦你的睡眠质量好了，你会发现，你每天起床后的心情也会好不少。
3.越是焦虑越是需要开怀大笑；
在平时的生活中的，如果我们碰到焦虑情绪发作的时候，可能需要去借助一些“方式”来迅速卸下压力以达到转移注意力的效果。
典型的，我们可以通过一些笑话段子、幽默小视频来实现自己的注意力迅速从焦虑症转移出来。
更有研究表明：笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
4.学会简化自己；
在某种程度上我们说：物质简化=心理简化。
在我们平时的生活中，如果工作环境混乱不堪，可能会造成环境“映射”心理，造成人会经常陷入一定程度上的焦虑情绪，或者是陷入焦虑情绪后无法及时从这种状态中脱离出来。
因此，我们不妨在平时工作的时候，在每间隔一段时间稍微花个5-10分钟时间，整理一下自己的房间或者是办公环境。
有研究表明，养成保持事物干净的好习惯，可以在一定程度上帮助我们去更好的、更理性的思考问题，在一定程度上尽最大可能规避焦虑。
5.学会“吃”掉焦虑；
焦虑症状态，在一定程度上会直接造成患者的胃口受到影响，而胃口受到的影响又会直接反应在患者的日常情绪上，这就会造成一个恶性循环。
因此，要想打破这种恶性循环，就需要“破环”，而胃口的改变就是一个非常好的切入点。
比如，补充维生素B和Ω-3等营养元素，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺，而五羟色胺则是一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质的水平。
不过需要注意的是，吃含糖量较高和加工的食品反而会加重焦虑症状。
6.制定计划，提前规避焦虑；
良好的计划也是规避焦虑症发作的一种好方法，所以，如果你经常性的有焦虑的情况，那么完全就可以去尝试提前制定一些工作计划或者是将待办的事件列出来。
这就好比，与其每天临出门前花很长时间去找钥匙，倒不如养成每天将钥匙放在固定位置的习惯；又或者是在出门的前一晚，提前将所需要准备好的东西，提前准备好；这类的“计划”可以在很大程度上帮助我们去规避焦虑，将可能产生焦虑情绪的环境提前终止，做到避免焦虑产生的效果。
7.想象美好事物；
在我们的日常生活中，我们可能会因为面临一些棘手的问题而陷入到焦虑以及烦躁的情绪状态中。
而碰到这类情况时，如果没有及时有效的方法帮助我们摆脱出来，很容易就会造成我们后续一系列事件的恶性趋势发展。
因此，你因为某些事情造成状态瞬间变坏，可以尝试去花一点事件让自己设想一下自己沉着、轻松而顺利地解决了问题的情景，又或者是试着别在意目前的心理状态，只专注地想象暴风雨中一帆风顺的感觉。
而这种方法名为“指导性设想”或“指导性可视化”，可以帮助我们在很大程度上缓解紧张焦虑感。
8.学会正确的深呼吸；
我们有时候可能会听到这样一句话：当你遇到“大事”的时候，请先深呼吸，这是因为下意识地加长加重呼吸，可以向大脑传递一种信号，即放松一下就好了。
而这种小提醒其实在缓解焦虑症上也是适用的，通过深呼吸，可以有效预防恐慌症的发作，并且可以有效缓解我们突然来袭的焦虑情绪和压力感。
当然你得学会如何正确的深呼吸
正确的深呼吸是胸腹式呼吸联合进行,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。
深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的。
以上这些方式，其实很多都是随后都可以尝试，去实现的方法，在平时如果我们陷入到了焦虑情绪中，完全可以尝试这些方式去实现缓解焦虑的目的。
