通过自我调理让睡眠有规律

 　　早期的轻度失眠，经过自我调节完全可以消除，通过自我调理让睡眠有规律，预防更严重的失眠并发症发生。自我调理分为自我心理调理和自我身理调理：

　　心理调理

　　1.闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，使自己完全进入那个放松的世界，放松全身，听一些舒缓的音乐，有助于更快的进入失眠状态 。

　　2.看一些你觉得无聊但是有故事情节的书， 当我们觉得不感兴趣时，血压会降低，精神萎靡，出现困意。相反，当我们专心致志的做自己喜欢的事情时，是感觉不到疲惫的，所以在睡觉前不要干自己感兴趣的事。

　　身理调理

　　1.睡觉之前泡个热水澡，可以自己做一个足底按摩，使全身肌肉放松。按摩后喝杯热牛奶，研究表明，牛奶可以促进人分泌睡眠的血清素，具有镇定安神作用，帮助我们快速进入睡眠状态。

　　2.制定有规律的作息时间，严格执行。白天可以做些运动，适当的运动增加疲惫感，有效提高睡眠质量。

　　通过自我调理让睡眠有规律的方法小编先总结到这儿，相信大家对自我调理的方法也有了一定的认识，有需要的朋友可以继续关注我哦!祝大家早日康复