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在吉林失眠的原因有哪些

来源:吉林中山医院 点击:198日期:2019-02-14 14:36:57

   大家都知道失眠是一件很难受的事,但是很多时候对于一些人来说,失眠是一件很没有必要的事,因为他在睡前做了一些事而让自己失眠了。哪些事会导致晚上失眠呢?下面吉林中山医院医生就来为大家介绍:

  哪些事会导致晚上失眠
  1、玩手机:很多人会利用晚上的时间躺在床上聊天看朋友圈、看新闻,或者和看电影,这不仅不能令人放松,反而会导致更加精神夜猫子会更容易失眠。
  2、吃宵夜:睡前两小时千万不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。
  3、白天睡眠过多:白天过度的睡眠会导致我们在晚上的时候没有疲劳感,在晚上需要睡眠的时候仍旧特别的清醒,没有睡意。长此以往的话会导致自己的睡眠时间混乱。
  4、剧烈运动:睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。个人建议临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来。
失眠
  5、喝太多水或饮料:快要睡的时候最好不要喝太多的水,尤其是不能憋尿的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠很容易失眠。如果口渴,可以少喝一点。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。

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