吉林睡觉如何不失眠

 　　健康的三大宝：睡觉、饮食、运动，其中睡觉是占第一位的，从新生儿到老年人，每个时间段都要睡眠充足。所以经常失眠的人要引起重视了，一定要有充足的睡眠，避免失眠的情况出现。下面，吉林中山医院医生就来为大家介绍避免失眠的妙招：
避免失眠的妙招
1、注意给自己保暖，特别是脚部：如果天气比较冷或者由于自己的火力不够，经常脚部冰凉，这样晚上很容易失眠，方法：(1)晚上可以用热水烫一下脚，(2)在晚上睡觉的时候穿着袜子睡，(3)在自己的脚部放一个热水带给自己的脚保暖。
2、避免房间的光线太强或者太亮：失眠的另外一原因就是光线太亮也可能使你睡不着，方法：(1)在睡觉的时候关闭房间里的灯，(2)把你的窗帘放下，挡住外面的光线，这样房间里就会暗许多，在这个环境里更容易休息，会让精神放松，很快入睡。
3、调节适合自己睡觉的温度：失眠与自己房间的温度环境也有很大的关系，在夏天，房间里的温度太高，冬天房间里的温度太低，都会影响睡眠质量，这样就要适量的调整房间的温度，让房间更舒适一些。
4、定期运动缓解压力：定期的运动可以缓解自身的压力，让你的睡眠时间延长，也可以在睡觉前两三个小时进行轻度的锻炼，这样能让你身心放松，在休息时能够很快进入梦乡。
5、养成良好的睡眠习惯：睡眠在很大程度上是一种习惯，平时要有良好的生活习惯，只要遵循睡眠的自然规律，就能克服睡眠障碍，睡前精神放松，不要过饥过饱，每天睡前用热水洗脚，睡前尽量不要饮酒、抽烟等。

6、学会自我调控和驾驭自己的情绪：失眠患者要学会自我调控和驾驭自己的情绪，遇到不愉快的事要戒怒，并找时机进行宣泄，可防肝气郁结。培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好，适当参加一些户外活动，呼吸新鲜空气。
7、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品：避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。
8、听听音乐：和其它的音乐相比较来说，莫扎特的音乐具有缓解失眠的效果，它能够使我们的血压和脉搏正常，降低神经紧张。若是您不喜欢他的音乐，也可以听听其他的音乐，最好是节奏舒缓的轻音乐。