让晚上睡得香的妙招介绍

 　　晚上睡得香，白天才能有精神，学习和工作起来效率才会倍增，因此，我们就要想办法晚上睡得香，尤其是不能在晚上出现睡不着、睡不好等失眠的情况。下面吉林中山医院医生就来为大家介绍一些让晚上睡得更香的妙招：
晚上睡得香的妙招介绍
1、睡前不要想这想那的，老是担心：你的心中若有一丝的焦虑，都会影响睡眠，并陷入不良状况的循环。放开一切，试着不去担心。
2、不要强迫自己：当你睡不着的时候，不要强迫自己入睡。不困的时候躺在床上，不仅浪费时间，还很难受。你可以翻翻书，或听听音乐，瞌睡虫自然就会慢慢袭来。
3、睡觉之前先暖身：可以泡泡热水澡，用热水泡一会脚，使自己的身体暖和起来。或在被子里放一个暖宝宝，使被窝里暖烘烘的，会很容易让你进入熟睡的状态。
4、养成定时睡觉与定时起床的习惯：顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。
5、拥有美妙的性生活。性生活可以缓解压力，能增进感情。不仅能使人身体得到放松，也可帮助睡眠，让人精神焕发。
6、饮食调理：晚餐多吃较为清淡点的食物，以素食为主，尽量避免过食那些辛辣易上火难消化的食物。
7、好的睡眠环境：室内的温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉;如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器;保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气;选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜;枕头软硬要适中。

8、适度的体育锻炼：白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。
9、保持乐观、平和的心态：上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
温馨提醒
以上就是吉林中山医院医生对于让晚上睡得香的妙招的详细介绍，希望能刚给大家带来帮助，如果比较严重一定要到专业机构早咨询、早诊断，尽早得到及时、合理、有效的治疗。