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帮你远离抑郁症的5个方法

来源:吉林中山医院 点击:131日期:2019-01-19 15:19:54

   对于抑郁症来说,在很多患者有察觉的时候,其实大多数已经属于病症发展有段时间了。

  甚至对于很多患者来说,一度抑郁症发展到重度的情况才意识到抑郁症的情况,因此在平时,对于抑郁症的预防应该从周围小事情做起,从平时做起,这样才能达到远离抑郁症的目的。吉林中山医院精神科主任刘亚茹给出了回答:
  有哪些方法能够帮助我们远离抑郁症呢?
  1.避免大起大落的情绪刺激
  在抑郁症的诱因当中,很多时候患者的发病导火索都是因为某一件事情的刺激造成的,而这种刺激不仅仅包含高情绪,比如:惊吓、生气,也包含低情绪,比如悲伤、抑郁……
  所以,在平时我们需要尽可能的去避免这类能够触发不良情绪的环境,远离一些能够让我们情绪产生强烈波动的人和事物。
  2.在睡眠上多花点心思
  现如今,在临床中因为患者失眠而引发的抑郁症案例不在少数,而这其中关键在于患者是否可以有一个优质的睡眠状态。
  对于长期失眠的人来说,在持续性的无法入睡的状态下,会陷入焦虑状态,随后因为无法解决失眠的问题,不仅精神状态上会明显有“萎靡”的状态,在情绪上也会陷入抑郁的状态。
  同时,长时间的失眠、频度过短的睡眠,入睡困难的低质量失眠还会引发其他类的精神类疾病。
  所以,如果你已经有一段时间处于失眠状态了,就要优先解决这个问题。
抑郁症
  3.做到不生气、不后悔、不担心
  对于有抑郁倾向的人来说,要做到这“三不”,
  即遇到困难不急躁、不生气,对已经发生的事情不要纠结、做到不后悔,对于还未发生的事情做到不担心,保持心理平衡。
  这三点,在某种程度上其实说的就是需要我们在平时的生活中,做到一个良好心态,对待生活中的事物要做到放宽心,不积压在心里,忧愁的事情更是不要隔夜。
  4.娱乐活动是预防抑郁症的“良药”
  在现如今的生活压力下,其实很多人都是没有时间去好好放松一下的,所以学会利用琐碎的时间去适当的“娱乐”一下是非常有必要。
  日常生活中的适当娱乐,可以非常好的帮助我们有抑郁倾向的朋友,及时宣泄不良情绪,甚至在某程度上实现自我调节,对抗初期抑郁症的效果。
  这也是因为对于抑郁症患者来说,最重要的就是走进人群,学会利用社交来调节不良情绪,而不是一遇到不良情绪选择自己独自呆在一个角落,而这种状况,一些多人的娱乐活动恰恰能够很好的解决。
  5.走出去,户外运动了解一下
  对于抑郁症患者来说,户外运动也是一类非常好的预防甚至辅助治疗的方式,但值得注意的是,这类户外活动最好有两人以上,并且每次时间不要过长,合适就好。
  典型的就是,对于一般从事室内工作的人来说,每天起码要有2个小时左右的室外运动才行。
  遇到休息日最好能够参加一两个多人户外活动。
  这样能够帮助患者,在户外活动中及时宣泄掉每天工作中积压下来的不良情绪,达到没有隔夜负情绪的目的。
  当然,如果碰到抑郁症已经有长期倾向时,最正确也是最合适的做法就是及时去正规的医院去检查诊断,依靠科学、专业的治疗了手段,尽可能的在治疗的黄金时间里治愈。
  同时,这个时候就不能再幻想着靠自我调节或者是一些活动来对抗抑郁症,因为这时候抑郁症已经处于病理性质的状态了,单纯靠着自我调节已经无法起到作用,充其量只能当成治疗阶段的辅助手段。
  毕竟,自我调节再合适也不能代替治疗。

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