抑郁症测试表

　　下面我跟大家详细解释一下这个PHQ9的9个问题的内容。这个表格要求你回答在过去的2周，这9种情况在你身上出现的概率。如果每天都出现就的3分，超过一半时间出现得2分，有几天出现得1分 ，如果完全没有出现，那就是0分。最后算出总得分，就可以断定你是否得了抑郁症，以及抑郁症的严重程度：

　　1. 做事情提不起劲，不开心：

　　几乎整天都感到情绪忧郁。你不停的感到悲伤，焦虑，易怒，甚至可能为一件很小的事情，突然情绪爆发，无法容忍哪怕小小的一点不如意。焦虑和恐慌往往会跟抑郁有关。这是是抑郁症的主要症状之一

　　2. 感到压抑，抑郁，看不到希望：

　　原来喜欢做的事情，现在做起来找不到开心的感觉。对以前喜欢的做的事物忽然失去兴趣，整个人提不起精神来。你最喜欢的电视节目，或者玩的游戏，你也不再喜欢。曾经很喜欢一起聊天的朋友，你跟他们聊天时不再感到快乐。

　　要判断你是否得了抑郁症，这2项，其中一定要有一项符合，才能下忧郁症的诊断。

　　3. 入睡困难，睡眠很浅，或睡觉太多：

　　如果你睡眠节奏变化很大。连续几个晚上都睡不着，或者是特别的想睡，睡了一整夜，第二天早上醒来，还是觉得没有精神，不想起床，不想去上班。这也是抑郁的一个特征。

　　4. 感到疲劳，没有力气：

　　如果你的生活节奏没有太大的改变，但是却总是感到很累，怎么休息都无法恢复体力。睡觉醒来，还是感到很累。连续的疲倦乏力，是抑郁的一个信号。

　　5.没有食欲，或者暴饮暴食：

　　由于情绪激烈起伏变化，有的人吃不下饭，有的人却是无论吃了多少食物，好像都没有吃饱，通过吃东西来减轻抑郁焦虑的情绪。突然暴食或没有胃口是抑郁症的症状之一。 不规则的饮食，可能会导致你的体重的明显的变化。所以体重的突然增加或减少也可能是抑郁的一个信号。

　　6.觉得自己不好，没有用，对自己很失望，或者感到让家里人失望：

　　你的自我认可降低到了低谷，同时感到身心疲惫。觉得自己很没用，老是回想过去的失败，和所犯的错误，多过的自责，强烈的罪恶感，过度的后悔。 想问题容易钻牛角尖。长时间觉得自己不好。对自己失望是抑郁的根本问题。

　　7. 无法集中注意力， 记忆力下降：

　　思考能力和专注力变差，做事犹豫不决。因为注意力不集中，你的记忆也会出现问题。听别人讲话，或者看书都会觉得有困难。因为你无法集中注意力，做事情效率很低，发现很难把事情做好。

　　8. 别人可以明显感觉到，你走路或者讲话变慢，或者坐立不安，不断的动来动去:

　　重度抑郁患者，行动上会变得很迟缓，跟正常人会有明显不同。从他们的站立或者坐姿也可以看出来。头往下低，目光滞呆，眼睛长时间的看着地面一个点，是典型的抑郁姿势。

　　9. 觉得生不如死，有自我伤害的想法：

　　无法接受现状或者将来可能出现的结果，觉得自己没有能力改变，活着没有意思。自我伤害的想法并不是指真的要去自杀，而是大脑会经常出现死亡的念头。虽然没有具体的自杀计划，但是有这样的想法或举动。

　　不稳定的情绪，长期的无助感，也会影响你的整体的健康。如果你莫名其妙突然感觉身体的疼痛，背痛，腰痛，胃痛等等，去医院检查却没有发现器质性的变化，往往可能是因为你抑郁引起的。

　　把这9个问题的得分，加起来得到一个总分。心理医生用这个分数来判断，你是否得了抑郁症。国际心理健康标准是：5-9分为轻度抑郁，10-14分为中度抑郁，15-19分为重度抑郁，大于20分为严重抑郁。

 

　　如果你怀疑自己抑郁了，你可以下载PHQ9抑郁测试表格，做一个自我测试。只要花几分钟时间就可以确定你是否得了抑郁症。

　　关于如何消除抑郁，这才是大家更关注的内容。

　　每个人导致抑郁的直接原因会很不一样，但是其根本原因表现为3种情况：1）觉得自己很差；2）内心没有力量；3）他的思维和情绪进入恶性循环，生活看不到希望。这3种情况互相影响，只要改变一种，其他的情况也就随着改变。也就是说可以有3种不同的方式消除抑郁，如果3种方式同时处理，效果当然会更好