抑郁症的症状及疏导方法

　　抑郁情绪是一种很常见的情感成分，人人均可出现，当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生抑郁情绪。但是抑郁症则不同，它是一种病理心理性的抑郁障碍，与遇到挫折后出现的抑郁情绪完全不同，如果遇到不愉快的事情而不产生抑郁情绪，那才是不正常。那抑郁症有哪些症状表现呢？吉林中山医院刘亚茹主任给出了答案。

　　【抑郁症的症状】

　　自我诊断不存在客观性，不以在线标准为自己的诊断标准，如果根据症状怀疑自己或周围的人有抑郁症的征兆，请到正规医院接受诊断。

　　1.失去兴趣，没有快感：对任何事情都没有兴趣，也没有特别的意愿去做。做了一些工作后，我没有满足感和成就感。做更多你感兴趣的事情，以便尽快改变状态，在摇篮中抑制抑郁。

　　2.能量下降或有疲劳感，能量不像以前那么充沛，自己能感觉到能量不如以前的状态，容易感到很累。不要想太多，不要接受太多的工作，尽量放松自己，放松心情，可以有效缓解身体疲劳。

　　3.精神激动或迟滞，是指一遍又一遍地思考没有目的和没有组织的事情，大脑处于持续紧张状态，注意力不集中，行为烦躁不安。但我不知道我为什么不高兴。另一方面，智力和运动迟缓的特征在于缓慢的思维，通常是大脑丧失的感觉，记忆力和注意力的降低，以及迟钝、无效率和不想做任何事情的感觉。

　　4.自我评价太低，经常有自责、内疚，总是看不起自己，没有自信心，经常会因为一点小事而继续责怪。建立你的信心，不要执着于小事。

　　5.联想困难或有意识思维能力下降，自己的思维联想能力有所下降，也将逐渐不自觉地思考问题，慢慢被动地接受一些事情，缺乏主动的思维意图。

　　6.反复想到死亡或自杀或自伤，往往心灰意冷，而自杀、自伤的想法，甚至企图自杀或自伤，这种情况应及时就医，寻求帮助。也有必要向亲属寻求帮助。

　　7.睡眠障碍，经常有失眠、早醒，有的会睡得太多。

　　8.食欲不振或体重下降，没有食物能提振食欲，有时体重会大大降低。

　　9.性欲下降，性欲不旺盛，但要区别于气质的疾病，性欲降低可能是由多种因素引起的。因此，我们应该消除年龄和身体伤害以及某些心理障碍。

　　10.社会功能受损是指在正常环境中与人打交道的能力失调，表现为不能很好地表达自己的情感，不能很好地区分自己的表达和语调，缺乏情感的表达和回应。

　　【日常情绪疏导】

　　1.坚持锻炼，尤其是早晨的锻炼，很多抑郁症患者都有懒散、懒惰的症状，这种状况长期存在，不仅严重损害了身体功能，而且加重了抑郁症患者的消极、消极情绪。俗话说，一天的计划就在早晨，早晨的空气可以说是一天中最新鲜的时刻，它可以充分调动身体的潜能，激活身体的细胞，当身体放松时，心脏就会慢慢放松。自然会有一些解脱。

　　2.抑郁患者在沟通过程中往往表现出抑郁、自我评价低、不如他人、无所作为等消极症状。这些情绪导致他们缺乏兴趣、退缩、社交活动减少和自我封闭，使抑郁患者陷入恶性循环，并不断增强他们的自我症状。改变这种恶性循环的先决条件是强迫自己出去，与朋友接触，参加社会活动或旅行，虽然一开始会很痛苦，但只有在一段时间之后。负面情绪会在外部环境中慢慢融化，你的自信会重新点燃。

　　3.冥想是一种良好的身心实践行为，目前广泛应用于心理治疗和精神成长活动中。冥想可以减少紧张，焦虑，抑郁和其他情绪，定期练习冥想可以提高意识。它有助于启发抑郁症患者。

　　4.理清自己的感受，抑郁患者往往会沉浸在消极的情绪中。虽然他们有时认为自己的思想或情感在理解水平上是不合理的，但他们仍然无法摆脱它。一个真正改变这种理解的方法是把他们的感受安排在一个特别的笔记本里。当你认为这事很荒谬的时候，你所要做的就是把它完全放在你的笔记本里。不要急于分析和识别它。你可以在运动或身心状态缓解后再回到原来的状态，在来看它。

　　5.读书和开卷是有益的。读更多的心理学、哲学书籍，包括道教和佛教，可以提高我们的智慧，让我们更深入地了解自己的生活，超越过去思想的局限。