吉林中山医院医生教你怎么告别抑郁症。

　　当您与抑郁症斗争时，你可能觉得生活异常艰难。上班，与朋友交往，甚至只是起床都会感觉十分挣扎。但是，吉林中山医院医生建议在治疗的同时您可以采取一些措施来应对抑郁，改善生活质量。

　　1.建立亲友圈

　　除了药物和心理咨询外，你可以做的就是建立强大的社会支持。与朋友或家人建立更紧密的联系，得到他们的帮助可以大大改善抑郁症。

　　2.改变您的睡眠习惯

　　睡眠和情绪密切相关。 研究发现，80％的重度抑郁症患者会出现睡眠障碍。你可能觉得自己无法入睡，或者可能因挣扎起床总是感到疲惫。良好的睡眠习惯是改善睡眠质量的关键。在睡觉前至少一小时关掉电子设备。使用昏暗的灯光阅读书籍或参加一项轻松的活动——如放松练习。把床当作休息的场所，在卧室里工作只会让你将床与压力联系起来，不利于放松。

　　3.改善你的饮食习惯

　　抑郁症受到许多大脑必需营养素的影响。例如，研究发现，缺锌会增加抑郁症的症状。改善饮食可能有助于减轻症状。但在您对饮食进行任何重大改变，或开始服用维生素之前，请咨询您的医生。

　　4.学习如何制止消极思想

　　抑郁症不仅让你感觉不适，还会让你的想法更加消极。因此，改变这些负面想法，你的情绪会得到改善。认知行为疗法是一种治疗方法，可以改变消极思维、认知扭曲，消除抑郁症。还有一些自助课程和书籍可以帮助您改善思想。

　　同时要积极的去调理自己的身体的，保证有一个良好的心情和心态，因为这样的话，才可以更好的去让自己不再抑郁，从此远离抑郁。